Zašto se budimo umorni i nakon osam sati sna? Razlozi koje vjerovatno niste znali

Svi smo to doživjeli – probudimo se nakon “punih” osam sati sna, a osjećamo se kao da nismo ni legli. Umor nas prati cijeli dan, koncentracija pada, a raspoloženje je na niskom nivou. Ako vam je ovo poznato, niste sami. Nauka nudi nekoliko objašnjenja zašto kvalitet sna nije uvijek jednak njegovom trajanju.

1. Kvalitet sna je važniji od kvantiteta

Spavanje se sastoji od više faza, uključujući lagani san, duboki san i REM fazu (fazu sanjanja). Ako se ciklusi prekidaju, čak i ako spavate osam sati, vaše tijelo se neće odmoriti kako treba. Česti prekidi sna – koje možda i ne primjećujete – mogu biti uzrok jutarnjeg umora.

2. Plava svjetlost prije spavanja

Korištenje telefona, tableta ili gledanje televizije neposredno prije spavanja izlaže vas plavoj svjetlosti, koja smanjuje lučenje melatonina – hormona koji reguliše san. Rezultat? Mozak misli da je još dan, a tijelo ostaje “budno” i kad spavate.

3. Kasna večera i loša ishrana

Teška hrana ili obrok kasno navečer opterećuje probavni sistem i remeti san. Isto važi za kofein i alkohol – iako vam čaša vina može pomoći da zaspite, ona ometa duboke faze sna.

4. Nesanica maskirana kao hronični umor

Ako često osjećate neobjašnjiv umor, možda imate blagu formu nesanice, ili čak apneju – stanje u kojem tokom sna dolazi do kratkih prekida disanja. Ovo može proći neprimijećeno, ali ozbiljno remeti san i iscrpljuje organizam.

5. Stres i mentalno zdravlje

Anksioznost, brige i stres utiču na ritam spavanja više nego što mislimo. Čak i kad zaspite, mozak ostaje “na oprezu”, pa nema pravog odmora. Tehnike opuštanja, meditacija ili vođenje dnevnika mogu pomoći da rasteretite misli prije spavanja.

Šta možete učiniti?

• Isključite ekrane barem sat vremena prije spavanja
• Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svakog dana
• Izbjegavajte kofein i teške obroke navečer
• Razmislite o laganoj šetnji, toploj kupki ili čaju od kamilice prije spavanja

Vaše tijelo ne traži samo broj sati sna – traži odmor, ravnotežu i mir.