Kako izbaciti višak vode iz tijela: Korisni savjeti koje možete primijeniti već danas

Zadržavanje vode u tijelu (poznato i kao zadržavanje tekućine ili edem) može uzrokovati osjećaj nadutosti, oticanje ruku, nogu i zglobova te opći osjećaj težine i nelagode. Dobra vijest? U većini slučajeva to se može riješiti prirodnim putem – bez skupih lijekova ili tretmana.

U nastavku vam donosimo sedam provjerenih savjeta koji će vam pomoći da izbacite višak vode iz organizma i osjećate se lakše već za nekoliko dana.

Smanjite unos soli

Jedan od glavnih razloga zadržavanja vode u organizmu je pretjeran unos kuhinjske soli. Višak natrija uzrokuje zadržavanje tečnosti, posebno u nogama, rukama i licu. Umjesto soli, preporučuje se upotreba začinskog bilja poput peršuna, bosiljka ili origana. Preporučena dnevna količina soli ne bi smjela prelaziti pet grama.

Pijte dovoljno vode

Možda zvuči paradoksalno, ali unos dovoljne količine vode pomaže organizmu da izbaci višak tečnosti. Kada tijelo ne dobija dovoljno vode, počinje je zadržavati. Idealno je unositi između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Vodu možete obogatiti kriškama limuna, krastavca ili listićima mente za dodatni efekat.

Jedite hranu bogatu kalijem

Kalij je mineral koji pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u tijelu. Banane, avokado, spanać i slatki krompir samo su neke od namirnica koje sadrže visok nivo kalija. Redovna konzumacija ovih namirnica može pomoći u prirodnom izbacivanju viška vode.

Izbjegavajte prerađenu hranu

Industrijski obrađena hrana često sadrži visoke količine natrija, šećera i vještačkih dodataka koji pospješuju zadržavanje tečnosti. Umjesto toga, birajte svježu, domaće pripremljenu hranu koja ne sadrži skrivene soli i aditive.

Krećite se i vježbajte

Fizička aktivnost podstiče cirkulaciju, znojenje i limfnu drenažu, čime se višak vode izbacuje iz organizma. Čak i lagana šetnja od 30 minuta dnevno može pomoći u smanjenju otoka i osjećaja težine.

Konzumirajte prirodne diuretske čajeve

Čajevi od koprive, peršuna, maslačka i kukuruzne svile poznati su po blagom diuretskom djelovanju. Važno je koristiti ih umjereno i uz prethodnu konsultaciju s ljekarom ako već uzimate lijekove ili imate problema s bubrezima.

Ubacite magnezij u prehranu

Magnezij igra važnu ulogu u smanjenju zadržavanja vode, posebno kod žena koje pate od simptoma PMS-a. Nalazi se u tamnoj čokoladi, bademima, sjemenkama bundeve i integralnim žitaricama. Možete ga unositi i putem dodataka prehrani, uz prethodni savjet sa stručnjakom.