Zašto je zdrav san važniji nego što mislite: Savjeti ljekara za kvalitetniji odmor

Dobar san nije luksuz, već potreba. Prema riječima brojnih stručnjaka za srce, uključujući kardiologe s Harvarda, kvalitetan san može direktno uticati na zdravlje srca, regulaciju krvnog pritiska i smanjenje rizika od srčanog udara.

Ljudi koji spavaju manje od šest sati po noći izloženi su većem riziku od povišenog krvnog pritiska, gojaznosti i dijabetesa — faktora koji direktno opterećuju srce. Istovremeno, previše sna (više od devet sati) također može ukazivati na zdravstvene probleme, posebno kod osoba koje se i nakon dužeg sna osjećaju umorno.

Savjeti za zdrav san i jače srce

• Održavajte rutinu spavanja: Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan.
• Isključite ekrane barem 30 minuta prije spavanja: Plavo svjetlo s telefona i TV-a remeti melatonin – hormon sna.
• Izbjegavajte kofein u večernjim satima: On može poremetiti vaš prirodni ritam spavanja.
• Kreirajte umirujuće okruženje: Tišina, svježina i mrak pomažu vašem tijelu da se opusti i brže uđe u dublje faze sna.

Ako primijetite da se i nakon osam sati sna budite iscrpljeni, razmislite o posjeti ljekaru. Hronični umor može biti znak poremećaja sna ili drugih zdravstvenih problema.